新手哑铃屈腿硬拉应该多重合适？

对于哑铃屈腿硬拉的重量选择，新手应根据自身力量水平来定。建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。动作要领包括保持背部挺直，屈膝屈髋从地面拉起哑铃，最高点时腿部微弯。下放时，臀部后移，哑铃贴近身体。注意，哑铃低于膝盖时，臀部下沉，膝关节微前，小腿前倾，但膝关节不超过脚尖。整个过程中，背部挺直，避免弓背。随着训练的深入，可以逐步增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

新手做哑铃屈腿硬拉要多重

哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。 

哑铃屈腿硬拉标准动作

1. 一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。 

2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。 

3. 将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。 

4. 慢慢放下杠铃。 

哑铃屈腿硬拉注意事项

1. 整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。 

2. 哑铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。 

3. 哑铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。