长期做徒手深蹲能瘦腿吗？

长期坚持徒手深蹲确实可以帮助瘦腿，但关键在于正确的锻炼方式。深蹲主要锻炼的是大腿和臀部肌肉，而非小腿，因此不会导致腿部变粗。深蹲后配合拉伸动作，可以美化下半身线条，紧实大腿。此外，深蹲还能促进血液循环，减轻大腿水肿。女性不必担心增肌问题，因为缺乏睾酮素，肌肉增长有限。深蹲还能提高基础代谢，帮助身体消耗更多脂肪。建议每天进行徒手深蹲，每组做到力竭，休息2-3分钟，重复5组。但要注意不要蹲太低，以免损伤膝盖。

长期做徒手深蹲可以瘦腿吗

可以瘦腿，但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝盖，不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。 

下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。 

深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。 

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。 

徒手深蹲一天做几个

如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。 

最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。 

每天徒手深蹲好吗

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，掌握正确的方法，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。