腿举标准动作怎么做才正确？

腿举是一种有效的健身动作，主要锻炼大腿和臀部肌肉。要做出标准的腿举动作，首先平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧。调整呼吸，将腿部向上抬起至与地面垂直，同时尽量让臀部也离开地面，以增强瘦臀效果。保持这个姿势3秒，然后慢慢放回腿部。每组15次，共3-5组。对于腿举的重量，建议从自身体重的1.5倍开始，逐渐增加至2-3倍。在进行腿举时，保持双腿伸直，避免弯曲，以获得更好的锻炼效果。同时，注意腰部受伤者应谨慎进行，避免用力过猛。

在健身动作中，腿举是一个很有好处的动作，同时腿举也是很有用处的，但是腿举还有很多讲究的，那腿举要怎么做标准，相信还是有人知道怎么做标准的。那么，腿举标准动作是什么？要怎么做正确？下面就一起来了解一下标准动作吧。 

腿举动作怎么做标准

这个动作难度系数不大，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，并且让身体放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态，让腿部能够向上抬，并且保持伸直的状态，直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好，也能够达到更好的瘦臀作用，坚持三秒再放回腿部，重新开始动作。每次完成腿举15次为一组，一次可以进行3~5组。 

腿举重量多少合适

一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。 

做腿举需要注意什么

在完成推举动作时，我们要保证双腿始终是伸直的状态，不能弯曲，这样锻炼效果更明显。并且在腿部向上抬起时，我们尽量要让臀部也能够向上抬，这样对臀部锻炼效果也更明显。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时，一定要更加小心，不要用力过猛。