山羊挺身锻炼效果如何？

山羊挺身是一种全身性锻炼动作，主要锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，如竖脊肌、臀部肌肉和股二头肌。这个动作不仅能增强肌肉力量，还能有效活动腰椎和髋关节，提高关节灵活性，减少关节损伤风险。同时，山羊挺身通过调动全身肌肉参与，可以促进血液循环，加快新陈代谢，对心脑血管健康也有益。长期坚持练习，有助于保持年轻和提升气质。

1 锻炼肌肉

不管是什么运动，都需要相应部位的肌肉去参与，而肌肉参与了，当然也就会受到锻炼。像山羊挺身，首先就是会锻炼肌肉。但是山羊挺身虽然叫背屈伸，其实并不是主要用背部发力的，也不是用腰腹部，而是用臀部和大腿后面发力，抬起上半身。所以山羊挺身会锻炼到竖脊肌靠近腰背部的部分，也会锻炼到臀部肌肉，大腿后面的股二头肌。 

2 活动关节

练山羊挺身还有一个显著的好处就是可以很好地活动关节。关节活动的时候，关节囊会分泌出关节液，就像润滑液一样，避免骨头相互摩擦造成的关节损伤。如果不经常运动，运动起来骨头就可能会咔咔乱响，就是这个原因。而山羊挺身对腰椎关节，髋关节都有很好的活动作用，可以让关节变得更灵活，保健效果也很好。 

3 增强循环

练山羊挺身还有一个好处，就是增强血液循环，加快新陈代谢，这是一些比较和缓的运动没有的好处，因为山羊挺身需要调动全身的很多块肌肉，上下的幅度也是很大的，因此对心脑血管的锻炼效果也是很好的，甚至可以锻炼血管的弹性，而新陈代谢快的话，人会显得更年轻，更有气质。