药球锻炼动作如何提升肌肉力量？

药球锻炼是一种全身性的健身方式，能有效增强肌肉力量和核心稳定性。例如，药球深蹲高抛动作通过下蹲和抛球，锻炼腿部和手臂肌肉，同时强化核心。药球蹲跳砸地动作则通过下蹲和砸球，提高腿部肌肉爆发力。药球卷腹动作通过抱球卷腹，锻炼腹部肌肉。药球俯卧撑则在增加稳定性难度的同时，锻炼胸大肌、手臂以及背部和腹部稳定肌群。这些动作每组15次，共3组，有助于全面提升肌肉力量和身体协调性。

1.药球深蹲高抛

首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。 

这个练习可以让腿部的肌肉，和手臂的部分得到增强，并且核心的稳定也会得到强化。 

2.药球蹲跳砸地

首先我们需要将其举过头顶，然后下蹲至大腿和地面之间的夹角为四十五度，接着将药球向地面砸去，在其弹起的时候双手接住，然后向上起跳，落地之后重复此动作，每组完成十五次，一共三组。 

那么这个动作同样能够锻炼到腿部的肌肉，对于爆发力的提高是很有帮助的。 

3.药球卷腹

在做卷腹动作的时候，很多人双手不知道该放在哪里，放在脖子后面又容易借力，让脖子感到不舒适，那么只需要一个药球，你就能解决这个问题啦。 

身体在平躺之后，双手抱住药球并放在胸部的位置，然后双腿收回使脚掌充分接触地面，接着收缩腹部肌群，带动我们的上半身，并同时将药球向上抬起，保持一秒再放下还原，然后重复动作十五次，一共三组。可以达到锻炼腹肌的效果。 

4.药球俯卧撑

和大家做过的钻石俯卧撑差不多，但是双手放在药球上之后，会增加稳定的难度，所以不仅对于胸大肌和手臂有锻炼的效果，对于背部和腹部的稳定肌群都能练到。