战绳训练一次应该持续多久？

战绳训练是一种全身性的运动，通常包含5个动作组成一大组，每小组之间休息60-90秒，而每大组之间则休息60-120秒。一次训练可以安排3-6个大组，这样的训练模式能够有效提升身体各部位肌群的发展和心肺耐力。战绳训练的灵活性很高，可以搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练。由于战绳运动几乎涉及到每块肌肉的参与，它在晃动过程中产生的不同离心反应要求身体保持稳定，协调各个部分做出相应的对抗，从而锻炼上肢的灵活性和全身的力量。这种训练方式不仅能够增强肌肉力量，还能提高身体的协调性和稳定性。

战绳一次训练多久

战绳一般是5个动作=1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练：3-6个大组。 

战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。 

战绳对身体的好处

因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。 

在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。 

从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。