仰卧起坐、卷腹和仰卧举腿的正确做法是什么？

仰卧起坐时，手轻放在耳朵处，利用腹部力量快速坐起至90度，膝盖保持伸直。下降时要慢，半途可停顿5-10秒。卷腹时，脚可置于泡沫棉上，保持90度角，慢慢起身收紧腹部，稍作停顿后缓慢下降，背部贴近仰卧板时开始下一个循环。腰部尽量不离板，起身时呼气，下降时吸气。仰卧举腿时，仰卧于板上，双手抓棉套，双腿伸直上举至垂直，重复动作，注意腿的上下动作要慢，避免腿触板。这些动作锻炼腹部肌肉，提高核心力量，但需注意动作标准，避免受伤。

1. 仰卧起坐

手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。 

注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。 

2. 卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。 

注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。 

3. 仰卧举腿

仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。 

注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。