这两个心率表明：1 你的62次的基础心律不错，（如果不是虚寒体质的话）可能是长期坚持锻炼的结果。要知道这样好的基础心律的人，现在很少，而且越来越少。2 你的跑步强度基本合适，是典型的有氧运动类型。有个小遗憾是跑步时间稍微短了一点点，持续跑步能有30分钟的话，起到的锻炼效果会非常好和有效。（大约20分钟左右才开始燃烧脂肪）3 通常休息10分钟以内，心率会降到90左右；30分钟，心率基本能降到基础心率附近。从这个指标看，你心率恢复时间偏长，可能是测量有误？休息20分钟后，是可以洗澡的，但是要注意，夏天别用偏凉和偏热的水，正常水温即可。虽然运动后合适吃饭的时间是50分钟之后，但是考虑到你的运动量和强度本身偏小，洗完澡之后稍事休息，应该也可以吃饭的。