杠铃臂屈伸动作要领是什么？

杠铃臂屈伸是一种针对肱三头肌的锻炼动作。首先，平躺在长凳上，双手窄握杠铃，保持手臂与肩同宽且垂直。动作开始时吸气，弯曲肘关节，让前臂缓慢下落至额头上方两公分处。然后，利用肱三头肌力量将小臂挺直，同时呼气。手臂垂直时停顿一秒，再重复下落动作。注意，若肘关节力量不足，可避免手臂完全伸直以防受伤。大重量时，需意识控制身体不离开长凳。接近力竭时，可稍微倾斜大臂，借助上胸力量完成更多次数。始终保持双肘距离不变，以确保肱三头肌中部得到充分刺激。

杠铃臂屈伸动作要领

1. 身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。 

2. 动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。 

杠铃臂屈伸注意事项

1. 如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。 

2. 大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登。 

3. 接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。 

4. 双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。