楼上的人发那么多看的不累么 又不是专业训练 我推荐卧推 如果是练胸肌的话建议楼主买对哑铃 记得在练前先做做扩胸，舒展胸部肌肉，不然很容易拉伤 我家附近就有健身房，那些练体形的在强度训练同时一般都有很大的蛋白质摄入量 在训练的时候记得补充营养，练肌肉是个过程，也是一个消耗时间的的活动 如果不是专业的话如上所述，买对哑铃一天抽些时间练练 希望对你有所帮助