颈前深蹲杠铃位置如何正确放置？

颈前深蹲是一种高效的下肢训练动作，杠铃的正确放置至关重要。杠铃应放置在下巴与胸部之间，尽量靠近颈部但不要压迫喉咙。前三角肌和锁骨下缘要紧抵杠铃，手肘朝前，手腕翻过来用手指吊住杠铃。在深蹲架中完成这项练习更安全。开始时，将杠铃抬离架子，双腿发力挺直躯干。站立时，两腿分开与肩同宽，脚趾微微向外。降低躯干时，双膝弯曲，保持直立姿态，直到大腿与小腿夹角略小于90度。上升躯干时，依靠腿部力量推压地面，伸直双腿回到起始姿势。注意，双膝前部应与脚趾垂直于地面，避免给膝盖过多压力。

颈前深蹲杠铃放在哪里

将杠铃位置调整到下巴与胸部之间（尽量靠近颈部，但不要太夸张，很多人会卡住喉咙难以呼吸）。前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃，手肘朝前，手腕翻过来以手指吊住杠铃（可以整只手握杠，或是以 2~3只手指吊住杠铃，视手腕活动度而定）。 

颈前深蹲动作要领

1. 出于对安全因素的考量，这项练习最好在深蹲架中完成。开始前，首先将最适合你身高的杠铃置于架上。一旦正确的高度被选定，杠铃装载完毕，抬起手臂置于杠铃下，保持双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置。在为整体控制抓握杠铃时，将杠铃靠在三角肌顶端，双臂交叉。 

2. 将杠铃抬离架子，双腿发力的同时挺直躯干。 

3. 离开架子，两腿分开，保持中等的与肩同宽的距离，脚趾微微指向外侧。始终保持你的头部朝向正前方，因为向下看会使你身体失去平衡，保持背部平直。这是动作的起始位置。注释：以上所描述的开脚站姿针对的是整体发展；不过你可以选择我们在脚部部分中讨论过的三种姿势中的任意一个。 

4. 开始慢慢降低躯干，双膝弯曲，保持直立的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到你的大腿与小腿之间的夹角略小于90度（在这一点上，大腿低于与地面平行的位置）。在你做这部分动作的同时吸气。提示：如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。 

5. 呼气的同时，开始上升躯干，主要依靠教的中部发力推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。