瑜伽球锻炼臀部和大腿塑形方法有哪些？

想要塑造紧致的臀部和大腿线条，瑜伽球是一个很好的辅助工具。首先，可以尝试脚踏球动作，平躺并将脚后跟放在球上，通过抬起臀部和背部来锻炼。其次，转动球动作可以加强腿部和臀部的塑形效果，通过抬起双腿并用脚踝夹紧球来完成。此外，伸展腿部运动也能帮助拉伸和塑形腿部肌肉。站立推接健身球和轻扔健身球则是全身性的锻炼，不仅能锻炼到肩膀、二头肌、腹部肌肉，还能有效锻炼臀肌和腿部。这些动作简单易学，见效快，而且可以在有限的空间内进行，非常适合忙碌的现代人。通过坚持练习，可以逐渐改善臀部松弛，塑造出更加完美的身材。

为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰，人们想出了各种各样的方法。小编将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。这些低体位的运动可以在有限的空间内进行，不过需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。另外，全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组，每周进行三次。每个瑜伽球价格在160元左右，你可以在运动器材商店或是在线购买。瑜伽球5招打造性感臀型脚踏球平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。注意：此动作有颈部疾病者不宜。转动球平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。推接健身球站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。接球，马上下蹲，把球放在地上。做10次。目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。轻扔健身球站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。 做15次，换边重复。目标：手臂、二头肌和腹部。