相扑硬拉锻炼效果如何？

相扑硬拉是一种全身性的复合训练动作，它主要针对腿部和臀部肌肉，同时也能锻炼到背部、腹部核心肌群、手臂、手掌以及肩部和斜方肌。这种硬拉方式相较于传统硬拉，更依赖于腿部和臀部的发力，因此在塑造下肢线条和增强臀部力量方面效果显著。此外，由于需要保持核心稳定，腹部肌肉也会得到锻炼，尽管不如专门的腹部训练那么强烈。手臂和手掌肌肉在硬拉过程中保持收缩状态，提供必要的握力，从而得到锻炼。肩部和斜方肌也会在动作中得到刺激，有助于肩部的塑形。总的来说，相扑硬拉是一种高效的全身力量训练动作，适合希望全面提升身体力量和肌肉线条的人群。

1. 主要练腿和臀

和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。 

在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多，大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力。 

2. 练背部肌肉

无论什么硬拉方式，都需要背部肌肉来保持核心稳定，进行力量传导。虽然相比传统硬拉，相扑硬拉的背部硬拉减少，但是他在动作中的发力依旧是非常大的，仍是最主要的锻炼部位之一，仅次于腿部。 

3. 练腹部核心肌群

相扑式硬拉中，需要保持核心的稳定，维持脊椎正常的生理曲度，帮助进行力量传导，那么不仅需要背部发力，腹部核心肌群也会参与其中，保持紧绷，从而保证上半身的刚性。因此，相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群。当然，它对腹部核心肌群的锻炼并不大。 

4. 练手臂肌肉

手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分。在硬拉的整个过程中，手臂肌肉始终处于收缩状态，保持着发力。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一。 

5. 练手掌肌肉

无论是做什么硬拉，都需要依靠手抓握重物将其拉起。在这之中，手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用。如果握力不足，抓不住杠铃或者哑铃，那么其他都是白搭。所以，相扑硬拉需要足够强壮的手掌力量，这也反过来对手掌肌肉进行了锻炼。 

6. 练肩部和斜方肌

在相扑硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。