这种动作锻炼效果如何？

这个动作是一种全身性的平衡和力量训练，特别适合提高下肢稳定性和核心肌群的力量。通过下蹲、抬高脚跟和踮起脚尖，可以有效地锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉以及臀部肌肉。同时，双臂的伸展和身体的前弯动作，也有助于增强背部和肩部的肌肉。保持这个姿势10-30秒，可以增加肌肉的耐力和协调性。这种锻炼方式简单易行，不需要任何器械，适合在家中或办公室进行，是提高身体灵活性和力量的好方法。

动作：1、身体下蹲，双脚自然分开；双臂前伸，保持绷直，与肩齐平。2、抬高脚跟，脚弓离地，身体重心前移，双臂移至两腿之间，向后伸展，保持绷直。3、踮起脚尖，尽力让脚掌离地，抬高臀部，身体前弯，双臀外侧紧贴大腿内侧，身体与地面平行，双眼平视前方，保持这个姿势10-30秒钟。4、放低双脚回到地面上，放松双臂，休息。难度：☆