平时锻炼跑的话，步伐不用很大，适中就行，跑步姿势的话，我想只要不是特别搞怪的方式，一般人都是差不多的，楼主出现的酸痛现象，可能和本身身体中肌肉的乳酸含量有关，建议每天饮用酸奶来增加肌肉乳酸，同时坚持锻炼，坚持的结果就是习惯，让肌肉适应，一段时间下来就不会有酸胀感了