俯身杠铃划船动作要领及锻炼效果如何？

俯身杠铃划船是一种全身性的锻炼动作，特别针对背部和手臂肌肉。动作开始时，双手正握杠铃，膝盖微弯，上身前倾至与地面平行，背部保持挺直。双臂下垂，目光向前。收缩背部肌肉，将杠铃沿着划船轨迹提起，肘部紧贴身体。在顶端稍作停留后，缓慢回到起始位置。建议分组练习，每组4-8次，共3-6组，组间休息30秒。这个动作不仅能锻炼手臂肌肉，还能拉伸腿部，增强腰背和臀部肌肉。通过正确的姿势和适当的重量，可以有效地提升肌肉力量和耐力。

俯身杠铃划船的动作要领

1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。 

2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

每天练习俯身杠铃划船多少下

做俯身杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。 

俯身杠铃划船能够锻炼哪里

这个动作是一个比较全面的动作，能够有效的锻炼我们的手臂肌肉、腿部肌肉、腰背肌肉以及臀部肌肉。这主要是因为我们的手臂始终负重，所以对手臂肌肉的刺激作用尤其明显。而腿部肌肉则是因为我们的身体需要始终站直，对腿部有拉伸作用。腰背肌肉是因为我们的背部要尽量保持挺直，所以需要耐受力。臀部是我们在俯身的过程中，有一个向上翘臀的效果，所以也能够进行锻炼。