哑铃推举的正确动作要领是什么？

哑铃推举是一种有效的肩部锻炼动作，主要锻炼三角肌的前束和中束。动作开始时，坐在带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。利用大腿力量将哑铃顶起至肩部位置，手腕旋转使掌心向前，肘部向外。接着，将哑铃向上推举过头顶，直至手臂自然伸直，同时呼气。在顶端稍作停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。注意不要过分后仰，以免增加腰部负担，损伤腰椎。可以略微后仰，但臀部要尽量后靠，给后背和腰部足够的支撑。这样的锻炼方式有助于保护腰部，同时有效锻炼肩部肌肉。

哑铃推举的动作要领

1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。 

2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。 

3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 

哑铃推举锻炼哪里

哑铃推举有两种方式可以做，一种是我们举起哑铃之后拳眼相对，另外一种是掌心相对。无论是哪一种方式，都可以对三角肌的前束和中束进行刺激。不过，想要对三角肌前束多一些刺激的话，最好选择掌心相对这种方式。因此，单纯练肩的话，两种方式都可以选择。如果想要针对三角肌的某个部分，可以选择适合自己的那种。 

哑铃推举注意事项

我们已经知道，坐姿哑铃推举可以很好地锻炼三角肌，那么，很多训练者在做的时候，总是习惯过分后仰，这样固然做起来轻松，但是，三角肌的刺激显然是不够的。不仅如此，过分后仰还会加重腰部的负担，很容易损伤腰椎。因此，我们最好戴上腰部保护带，身体可以略微后仰，单臀部要尽量后靠，给后背和腰部足够的支撑。