简易半月式瑜伽练习方法及注意事项有哪些？

简易半月式瑜伽是一种有助于增强脊椎柔韧性和拉伸背部肌肉的体式。练习时，首先要保持站姿，双腿并拢，双手合十胸前。然后，双臂伸直高举过头顶，接着向两侧弯腰，感受腰肌的拉伸。之后，上半身向下弯，直至指尖触地，保持双臂、头颈和背部在一个平面上。最后，双臂带动上半身回到正中位置，向上向后伸展，头部后仰，保持数秒后还原至基本站姿。练习中要注意手肘和膝盖要绷直，不能弯曲，且要自然呼吸。高血压、低血压患者或有眩晕症的人在练习前最好咨询医生。通过简易半月式瑜伽，可以促进血液循环，按摩腹部器官，有助于消除肠胃疾患，同时消除腰围线上的多余脂肪。

简易半月式（Halfmoonpose）意识集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点：身体侧弯和前倾时呼气，身体回到正中位置时吸气。体式介绍：这个体式的梵语名是“Ardhachandrasana”，Ardha的意思是“半”，Chandrasana的意思是“月亮”，练习时身体形如半月，因此而得名。体式功效：.使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉和腰侧肌肉。.使髋部和腿部的肌健更柔韧，消除腰围线上过多的脂肪。.按摩腹部器官，有助于消除肠胃疾患。.刺激新陈代谢，增进血液循环。注意事项：练习过程中，手肘和膝盖都要绷直，不能弯曲。一定不要屏气，自然呼吸即可。高血压患者、低血压患者、有眩晕症的患者以及背部有问题的人，在练此体式前最好先咨询医生。你该这样做：1站姿，双腿伸直并拢，腰背挺直，目视前方。双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣。2吸气，保持手指相扣，双臂伸直，高举过头顶。3呼气，向右侧弯腰，保持2一3次呼吸，充分感受左侧腰肌拉伸紧绷的感觉。4吸气，上半身回到正中位置，呼气，向左侧弯腰，保持2一3次呼吸。5吸气，上半身回到正中位置，呼气，双臂带动上半身向下弯，直至指尖触地。此时，双臂、头颈和背部在一个平面上。6吸气，双臂带动上半身回到正中位置后，继续向上向后伸展，头部后仰，保持数秒，呼气，身体还原至基本站姿。错误示范：向两侧弯腰时，身体不要过分倾斜，这样容易摔倒。教练调整：身体向两侧或前后弯腰时，容易因倾斜过度而摔倒，或因担心摔倒而致使动作做不到位。可让教练扶住你的腰部，多试几次，寻找你最佳的倾斜角度。