哑铃推肩训练方法正确吗？

哑铃推肩是一种有效的肩部锻炼动作，可以增强肩部肌肉力量和耐力。正确的训练方法如下：首先，坐在有靠背的凳子上，双手各持一只哑铃，放到腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部位置，展开上臂，使掌心向前，手肘向外。背部靠在靠背上。这是动作的起始位置。接着，向上伸直手臂，将哑铃举过头顶，同时呼气。在顶端将哑铃向中间靠拢，挤压肩部，并稍适停留。然后缓慢将哑铃下降回起始位置，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的力量掌控。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。如果背部没问题，也可以站着或是坐在没有靠背的凳子上做这个动作。掌握正确的哑铃推肩训练方法，可以帮助你更好地锻炼肩部肌肉，提高训练效果。

1. 坐在一张有靠背的凳子上，双手各持一只哑铃，放到腿上，掌心相对。然后用大腿将两边哑铃分别顶起，放到肩部位置，展开上臂，使掌心向前，手肘向外。背部靠在靠背上。这是动作的起始位置。 

2. 向上伸直手臂，将哑铃举过头顶，同时呼气。在顶端将哑铃向中间靠拢，以此挤压肩部，并稍适停留。 

3. 然后缓慢将哑铃下降回起始位置，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的力量掌控。 

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 

变化：如果背部没问题，也可以站着或是坐在没有靠背的凳子上做这个动作。 

以上就是哑铃推肩的正确的训练方法，希望大家能够好好训练，掌握要领！