现在很多男生都开始注重健身，因为大家都发现健身会让身体非常健康，还能拥有一个好身材，不过想要健身，可不是随随便便就可以开始健身的，必须要先制定一个健身计划表，才能让自己有序的进行健身。许多人在刚开始健身的时候，是需要有一个过程的，想要健身并不意味着他们可以做那些高强度的运动。今天我们来说一下男士一周初级健身表的小建议！参考：新手健身入门详解

　　第一天

　　大家在训练的时候基本上都是从胸肌和三头肌开始的，因为这两个部位要训练的话，都是要一起训练的，很多健身动作都是能同时训练到这两个部位的，因此大家可以在刚刚开始的时候，同时锻炼这两个部位。但要确保运动强度在你可以接受的范围内，不要太多。

　　第二天

　　锻炼完了胸肌和三头肌，那么就可以开始锻炼我们的肩部肌肉，因为肩部肌肉还包含了三角肌和我们的斜方肌，而这两块肌肉实际上是非常相近的，所以如果我们要锻炼其中的一块，是肯定会锻炼到另一块的。所以这两个地方也可以放在一起训练，我们可以找一些动作来训练这两个位置。

　　第三天

　　背部的肌肉需要我们进行锻炼，在锻炼完其他肌肉后的第三天，我们实际上可以找到一些动作来锻炼背部的肌肉了。

　　第四天

　　我们大腿上的股四头肌需要我们锻炼一段时间之后在进行的，因为我们已经开始了三天了，所以说我们可以开始进行股四头肌和小腿肌肉的初步锻炼。

　　第五天

　　腹部肌肉是每个人都想要的，而且这不是那么容易就能锻炼出来，所以把腹肌放在后面锻炼，腹部肌肉和手臂的肌肉是可以一起锻炼的。

　　第六七天

　　其实在第六、第七天，我们也应该留点时间出来放松肌肉，休息一下，刚刚开始健身，不能一直高强度的训练。

　　大家看了上面健身计划的一些小建议，有什么想法吗？健身不是心里想想就好，而是要付出实际的行动！如果您想学健身教练，赛普健身是您的最佳选择。最后，希望本文能对你们有所帮助，同时拥有一个健康的好身材，谢谢您的阅读。

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