我们在日常健身后，轻度肌肉酸痛一般会在48小时内恢复，而严重的则需要72小时才能恢复，但是许多人在健身后出现酸痛时，只认为是运动过度，其实不一定，今天我们就来说说健身后为什么会出现肌肉酸痛呢？

　　1、乳酸

　　这种是运动中或运动后即刻的肌肉酸痛，是乳酸含量达到峰值时由乳酸积累引起的，训练后，适当摄入碳水化合物和蛋白质有利于恢复肌肉。

　　2、肌肉损伤

　　这种情况属于锻炼后2天或者更久肌肉仍感到酸痛的情况，一般乳酸堆积在锻炼完的24小时内会消散，如果24小时内没有恢复甚至持续几天，则属于迟发性肌肉酸痛，由运动负重超过肌肉承受，引起肌肉损伤，此时要注意不要再锻炼该部位，让肌肉得到良好的修复和成长。

　　3、新陈代谢

　　若在大量锻炼后，身体体力消耗本身就比较大，还出现睡眠不好或营养补充不足的情况，身体的新陈代谢会变慢，因此导致锻炼后肌肉产生的乳酸或其他代谢废物无法排去，会加长酸痛的时间，因此如果想要增肌，应当充分休息，让身体有足够好的状态去生长肌肉。

　　4、肌肉拉伤

　　由于部分健身爱好者喜欢挑战高负重，肌肉纤维拉伤引起的肌肉酸痛有时也不足为奇，肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤，肌肉拉伤通常是由不适当的运动引起的，运动中肌肉迅速收缩或过度拉扯所引起的一种损伤，在进行锻炼之前，必须花些时间来拉伸肌肉，使肌肉和韧带能充分伸展，做好热身运动有助于防止肌肉拉伤。

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