如何进行全身拉伸运动？

全身拉伸运动是一种简单有效的放松方式，可以帮助缓解肌肉紧张和提高柔韧性。首先，手臂拉伸可以通过一手伸直，另一手握住手指向身体方向轻拉来实现。接着，后臂拉伸需要将手臂伸直，用手握住腕关节向身体一侧推动。对于背部，可以双手交叉握紧，含胸低头，胳膊向前挺直。胸部拉伸则是两手背后交握，昂首挺胸，胳膊向后拓宽。腹部拉伸时，两手在头上交握，胳膊挺直随吸气向上拓宽。颈部拉伸可以通过手伸至头部一侧轻轻压头，同时肩部下移来完成。最后，腰背部拉伸需要保持身体直立，上身向一侧扭曲，每边保持十秒。这些拉伸动作不仅简单易学，还能有效放松身体，提高日常活动的能力。

1.手臂拉伸。左手往前挺直，五指往下手心向外，右手把握住左手手指头向人体的方位轻拉，觉得手臂酸疼；右手相反。 

2.后臂两侧拉伸。右臂挺直，右手放到右臂腕关节两侧并将右臂向人体左边推动，最终将右臂压在胸口，觉得后臂酸疼；左侧相反。 

3.后臂里侧拉伸。右臂弯折从上边伸至身后，右手把握住右臂腕关节，左手手指头尽可能延脊柱向下拓宽，觉得后臂里侧酸疼；左侧相反。 

2. 肩部拉伸：肩下往前绕腋角后绕环四五次就可以咯。 

3. 背部拉伸：双手交叉握紧，含胸低下头，胳膊往前挺直。 

4. 胸部拉伸：两手身后交握，昂首挺胸，胳膊向后拓宽。 

5. 腹部拉伸：两手于头上上边交握，胳膊挺直随吸气往上拓宽。 

6. 颈部：左手伸至头部左侧把头轻轻地往右边压，另外左侧肩部下移；左侧相反。随后两手放在脑后轻轻地将头部舒张压。 

7. 腰背部：维持人体伸直，下身维持没动，上身往右边90°扭曲，再往左边。每一边静态拉伸，保持十秒。