呼啦圈是简单易行的运动方法。 建议您每日做半小时左右，如果希望运动减肥，那么做的时候为加大运动量，可高举双臂握双手于头顶。 做呼啦圈运动要注意几点： 首先不要在饭后两小时内做，以免引起胃肠道不适；其次运动时不宜太用力，适可而止，以防运动损伤；最后就是做运动以后请注意做一些伸展运动，拉伸腰部、臀部、上下肢肌肉，调节呼吸，美化线条。 坚持每天运动可以强身健体，至于坚持多久会有减肥效果，这个因人而异，受您的个人体质、饮食习惯等的影响。如果您能避免吃多零食、夜宵，辅助以坚持不懈的运动，相信１－２个月就会看到效果。