这些练习需要２个人，在家中就叫家人帮忙练习．比如需要锻炼的日恩在这里是１．帮助练习的人是２ １趴在床上双手向后． ２坐在１的腿上．双手紧紧抓住１的双手 同时１背部向上抬起．越高越好．２呢同时拉紧１的手帮助他抬的更高 ． 这时１的肩与腰部同时感到疼痛就对了 这动作不急于一下到底．慢慢练　千万不要过头把身体拉坏了！