肯定是撕裂者，腹肌训练不单单是从一个角度，要从不同的角度去刺激它，也不一定是很大的强度，合理强度多组数效果最好，而且肌肉的适应期一般是十六天左右，健腹轮跪姿的话一下子做那么多其实有点浪费时间了，效果肯定是有的，但腹肌撕裂者是公认的很不错的腹肌训练方法，当然也不要忘了吃的东西，这你应该也知道，有条件完全可以练完之后喝点乳清蛋白或者其他的。望采纳