办公室瑜伽8个动作让精神焕发有效吗？

办公室久坐不仅影响体态，还可能导致颈椎病、腰椎病等健康问题。为了缓解这些不良状态，可以尝试以下瑜伽动作。虎式能强壮背部和腿部，缓解腰骶椎疼痛；三角扭转式按摩内脏器官，减少腰腹部脂肪；弓步压腿式减少臀部和大腿后侧脂肪，促进消化；三角伸展式减少腰部两侧脂肪，柔韧脊柱；坐角式改善平衡，减少腹部脂肪；金鸡独立式锻炼平衡能力，强壮腿部肌肉；脊柱扭动功对颈部、脊柱、腿部和内脏有疗效；站立骆驼功放松脊柱，矫正驼背。这些动作简单易学，坚持练习，有助于改善办公室亚健康状态，让你精神焕发。

办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的烦恼。下面教大家8个瑜伽动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你，下面一起来学学吧。办公室瑜伽8个动作让精神焕发一、虎式要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。二、三角扭转式要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。三、弓步压腿式要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。四、三角伸展式要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。五、坐角式要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。六、金鸡独立式要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。七、脊柱扭动功要领：双脚自然站立，相距一个肩膀的距离。左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。慢慢吸气，自然放松。逆时针扭动，功法同步骤3做3-5个回合。功效：这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。八、站立骆驼功要领：自然站立，双脚相距一个肩膀的距离。呼气。颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。保持5-20秒。恢复自然站立。共做1-3次。功效：工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人!