速度深蹲——顾名思义，是追求快速的深蹲，当你加入变阻技术时（弹力带、铁链），才能赋予它真正的意义。

力量举运动员用这种速度训练来克服深蹲或卧推的“粘滞点”——举起重量的过程中，最容易卡住，最难越过的一点（比如深蹲起身时大腿股骨越过水平面的过程）。

当你学会在变阻的环境下保持快速，那么切换至正常的自由杠铃训练，就有更强的把握越过粘滞点。

速度深蹲在“增力”训练当中的具体运用：

●用30%的深蹲极限重量来起步，配合阻力较小的弹力绳（3cm宽）或重量较小的铁链（10KG左右）。

●精通此项技术后，负重最大时也不可能超过极限重量的60%。

●必须用高速完成向心收缩！如果你感觉动作没有达到“最流畅”的程度，说明你需要降低负重或减少阻力。用“慢速”来做速度训练是毫无意义的，你更不应该在这种训练中达到力竭。

●每组2-3次，组间间歇60秒以上，起步时做8-10个正式组，后期做15个正式组。做完速度训练时，你应该感觉比训练前更精神焕发，而不是累到上气不接下气。

●每周训练1次速度深蹲，放在休息日，或者上肢训练日的结尾。

●周与周之间，在不丧失高速度的情况下添加负重或添加阻力。

速度深蹲在“增肌”训练当中的具体运用：

●用30%的深蹲极限重量来起步，配合阻力较小的弹力绳（3cm宽）或重量较小的铁链（10KG左右）。

●适当掌握了动作技巧和发力速度以后才能将它加入正式训练。

●（方案一）周期分化，每3周训练一次速度深蹲，使用50%左右的极限重量配合适当的阻力附件。你可以不追求最快速度，但必须确保向心过程足够流畅、没有卡壳迹象。每组做15-20次至力竭或接近力竭。

●（方案二）在常规深蹲结束时，加入一组降低重量的速度深蹲，负重组次建议同上。周与周之间，在不丧失向心流畅度的情况下添加负重或添加阻力。

●你也可以将这种方法运用于腿举或哈克深蹲等固定器械。

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