保健瑜伽教程助你健康过年吗？

年底将至，许多人开始准备回家过年。忙碌一年后，保持身体健康尤为重要，以免让家人担忧。保健瑜伽是一种有效的锻炼方式，它不仅能促进肾上腺、甲状腺等腺体的正常激素分泌，还能缓解关节、胸部、肺部和脊柱的不适，对女性月经失调也有所帮助。通过这套瑜伽动作，你可以在回家前调整身体状态，以健康的姿态面对家人。练习时，从全身俯卧开始，逐渐过渡到各种姿势，每个动作保持15秒左右，最后回到起始姿势。这样的瑜伽练习，不仅有助于身体健康，还能让你在家人面前展现出最佳状态。

又到年底，马上就要回家过年，忙碌地一年又结束了，你的身体是否还是和以前一样?不想让父母担心，就要让自己的身体健健康康，爱美网与你共享保健瑜伽教程，及时锻炼你的身体，健康回到父母身边。下面的这套瑜伽动作主要是促进肾上腺，甲状腺，脑下垂体以及性腺的细胞活动，使之能够正常分泌各自的激素，并且对于关节，胸部，肺部，脊柱也有一定的缓解，还能解决女性的月经失调症状。第一步全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。第二步双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。第三步慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，头部向上抬起，双手抓住两脚脚踝，保持姿势15秒。第四步腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。第五步双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。第六步臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。第七步上身慢慢往后仰，双手向后伸直抓住两脚，双手要伸直，不能弯曲，保持姿势10秒。第八步头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。第九步慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。第十步动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。