健身房里最值得反复练习的7种黄金动作！

刚开始健身的小伙伴们

都会有这样的疑问

最值得花费大量时间去练的动作

究竟是哪些？

其实就是以下这7种黄金动作

NO.1 硬拉

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仅次于深蹲的力量动作

硬拉会帮助你获得巨大的肌肉

还会给你一个狼一般的精神

在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉

能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量

但新手一开始可能会觉得这个动作很难

初始练习者力量不佳

可选择长凳、床等生活家具

采取同样动作进行

因脚踩地可减低体重负荷

或者在体前放一稳定的高凳

在练习中需要帮助时

收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可

当一组动作能轻松完成12个以上时

就应负重练习

如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法

NO.6 推举

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宽阔圆浑肩膀之必备！

在健身房里逛一圈

你就会学到无数种推举的方法

无论是哑铃还是杠铃

推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激

正确的站立推举

是保持肩膀力量和健康的必做动作

大重量的站立推举能练到肩膀、手臂

胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉

是对站立时全身力量最好的挑战

NO.7 划船

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锻炼背阔肌效果

最好、最快、最常用的动作

杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌

效果最好、最快、最常用的训练动作之一

利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌

划船会集中刺激你的上肢

给背部带来超级增长！

这7种动作最常见

也最有效

想从健身小白进阶成大神

这些动作一定要练熟！

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