首先，你看下你的跑步鞋的脚尖，是外侧磨损厉害，还是内侧磨损厉害。根据磨损，矫正跑姿 其次，长时间跑，脚跟着地好。你去看马拉松，那些人都是这样。(这样跑的结果，腿会变细) 你跑步，要有一种感觉:脚像一个球，脚跟触底，然后贴着地面，滚到脚尖。细加体会，对你脚的损害是最小的 最后，步伐问题。跑步过程让你自己感觉小腿来被拉长，那种步伐程度比较合适。 记住，跑完一定要拉伸腿部肌肉，拉伸的结果让你肌肉放松，第二天不疼，而且肌肉纤维被拉伸，腿部变细修长;不拉伸，第二天可能会痛，而且越跑腿越粗 自己多体会，我在健身房里玩过几年，教练说过，掌握住基本方法，适合自己的，才是好的。 希望你能坚持下来 如果满意，请给个最佳，谢谢