练瑜伽放松肩膀颈部有效吗？

现代人工作压力大，长时间伏案工作容易导致肩颈僵硬。瑜伽是一种很好的放松方式。例如，趴在地上，右手伸直贴地，左腿向后踩向右边，左手绕过背部，可以增加身体的扭转度，修饰上臂和肩膀线条。另一个动作是平趴在地上，双手手肘弯曲，左手向前方延伸，右手从左手手肘下方穿过，可以放松颈部。还有一个动作是平趴在地上，双手在背后交握，用肩膀的力量将上半身拉起，可以改进小腹凸出和肩膀紧绷的问题。这些动作可以帮助放松紧张的肌肉，改善肩颈紧绷的状况。坚持练习，效果会逐渐显现。

现代人每天工作压力都很多。很多都市白领长时间的伏案工作，导致身体肌肉僵硬。很多人都患有肩椎炎等疾病。今天，小编就和大家一起学习几个瑜伽动作，帮你放松肩膀颈部。相信只要你坚持练习，就一点会有效果!练瑜伽帮你放松肩膀颈部消除腰部赘肉Step1将脸面对地板趴在地上，然后将右手伸直贴在地上。Step2右肩微抬起，左手放胸口旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可垫枕头在脸下舒缓。Step3左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部去右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作。Tip如果身体的柔软度比较好的人，可以将两条膝盖弯曲，这样可以增加身体的扭转度。如果身体不那么柔软的人，可以将两条腿伸直，然后将腹部朝上。改进强壮卜派手经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人，三角肌与后肩容易看来粗壮，此动作可修饰上臂与肩膀线条，也可放松颈部。Step1平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。Step2将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过去左边。Step3将上半身身体趴下，然后将下巴靠在右手臂上面，做这个动作的时候尽量伸直手臂。如果身体无法达到这种程度，可以将右手手肘稍微地弯曲。Step4将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。抚平凸凸小腹此动作可改进小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可帮助打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。Step1平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。Step2用肩膀的力量将上半身拉起，保持双手手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复动作3次。放松肩膀颈部此动作可拉去胸口前侧与肚子的筋，放松容易紧张僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状况也可改进。Step1双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。Step2上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置尽可能在胸口的正下方。