窄握站姿杠铃弯举怎么做才正确？

窄握站姿杠铃弯举是一种针对肱二头肌的训练动作。首先，掌心朝上，双手紧握杠铃，手距约2-3厘米。保持头部抬起，躯干直立，脚与肩同宽，肘部紧贴身体。这是起始位置。上臂和肘关节在整个动作中保持静止。然后，抬起杠铃，做半圆运动，直到前臂碰触到肱二头肌，并在顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。注意不要弯曲背部或利用惯性。只有前臂可以移动。最后，缓慢将杠铃放回起始位置，同时吸气。重复动作至推荐的重复次数。这个动作有助于增强肱二头肌的力量和体积，同时保持正确的姿势和动作技巧是关键。

窄握站姿杠铃弯举

1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。 

2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。 

3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：避免弯曲背部或者利用惯性接力。只有前臂可以移动。 

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 

5. 重复动作至推荐的重复次数。 

宽握站姿杠铃弯举

1. 站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。 

2. 保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。 

3. 持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放回起始位置。