30分钟的话，不能一直以同样的速度。应该把握好时机，有快有慢。锻炼时间最好是下午3、4点或者早上吃早饭之前。至于饮食，记住，种类不能变，但是量可以变。比如说早上就不要吃太多，最好是吃几个苹果。中午多吃菜，少吃肉。吃完饭以后不要总是坐着，这样会增加脂肪。多散步，多活动。晚上也不要吃太多，但是主要还是粮食和蔬果。心态很重要，祝你瘦身成功!