随着人们生活水平的提高，减肥己是全民话题。"管住嘴，迈开腿"是大家都都祟尚的减肥方法，但是节食对身体健康会有一定的影响。有没有一种方法能不节食又达到减肥效果呢?

　　主食通常指米饭，馒头，面食。这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖，被身体吸收利用。如果想减肥，就要控制碳水化合物摄入增加饱腹感。选择合适的主食，会让减肥有事半功倍的效果。

　　第一，山药

　　山药是一种药食同补的食材，既可以当主食又可以做菜。山药属于低热量高营养的食品。山药含有足够的膳食纤维，食用后会产生饱腹感，还有健脾补血助眠，清热祛火的功效。同时还预防心血管脂肪沉淀，有助于胃肠的消化吸收。又因为山药淀粉含量高，所以说可以代替主食，达到减肥的目的。

　　第二，燕麦

　　燕麦含有丰富的膳食纤维。能帮助胃肠的消化，而且燕麦中还含有极其丰富的亚油酸，对糖尿病，便秘都有辅助的疗效，最重要的燕麦会让人产生饱腹感，又可以降低血糖。有很好的减肥功效。

　　第三，豆浆

　　豆浆与牛奶相比，可以说更适合我国国民体质。有句话说，宁可桌上无肉不可桌上无豆，豆浆的营养价值和保健价值是非常丰富的，它富含有钙磷铁锌以及维他命A为维他命B多种维生素。同时也是物美价廉的优质蛋白质来源。现在做豆浆也非常方便，自己在家就可以做，而且可以做成多种口味儿。喝豆浆不但起到提高免疫力，强身健体，还可以防癌抗癌，又可以起到减肥作用。

　　减肥的最终目的就是为了让身体更健康，身材更健养，所以掌握好有效的方法，可以让减肥有事半功倍的效果。

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