深蹲锻炼不能天天做，否则肌肉疲劳不增长不说，心脏负担也重 如果为了长肌肉建议在48-72小时以后再做 想让大腿变粗，深蹲建议选择三种训练方式 第一是极限次数法：界定某一强度达到极限训练次数为目的，对增大肌肉横截面积和改善心血管有深远影响，组间休息3-6min 第二种80%极限强度法：界定100%强度为标准做1次，减少强度至6-8次为训练强度，对迅速充血肌纤维有效果，组间休息3-6min 第二种阶梯递增训练法：界定某一重量为起始强度某一重量为最大强度，选择3-4步逐渐递增方式训练。 以上三种为较专业训练方式，一般情况下重点锻炼大腿肌肉选择每周2次即可 三种模式可以交替执行训练前20分钟补糖，训练中适当补糖，训练后30分钟内最好补充蛋白质，有利于肌肉吸收