还好吧，我一般跑40分钟，速度都在6.0-8.0之间，没跑十分钟会跳到慢跑4.6，再喝口水，大概一两分钟，最后消耗卡路里是270左右，一周跑三次，一个月下来减了4斤，不过我觉得效果一般，因为期间我还有其他的运动，如果只是想减肥，还不如动感单车，超级减肥