躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。   　　6。大腿后侧拉伸 　　拉伸部位：腿部 　　动作要点：右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。