深蹲是健身不可逃避的黄金动作，不过，由于健身者的精益求精，深蹲其实也分很多种，虽然看起来差不多，但是训练目标却是略有不同的。不同种类的深蹲一、传统深蹲所谓的传统深蹲也就是我们普遍采用的深蹲动作，主要针对股臀大肌以及几乎整个臀部肌肉群。细节要点：1.双脚与肩同宽，脚尖朝外与膝盖平行，腰背挺直，收紧核心。2.杠铃置于斜方肌上，双手置于杠铃杆上保持其稳定，向前看。3.以髋部为轴，臀部向后，膝盖尽量不要超过脚尖，重心在臀部。5.蹲至大腿与地面平行，然后缓慢恢复起始动作。重点说明：1.动作过程中腰背必须挺直，身体不要前倾。2.双手只是起到稳定作用，不要去承重。3.膝盖绝对不可内扣。4.蹲至大腿与地面平行即可，所谓的“蹲到底”可不是像我们蹲路边嗑瓜子那样“蹲瓷实”，那样会锁死关节，导致受伤。二、窄站距深蹲顾名思义，即双脚站距要比传统深蹲窄，由于站距变小了，此动作着重刺激股四头肌。细节要点：动作要点与传统深蹲基本相同。重点说明：站距要小于肩宽，注意感受股四头肌的刺激，重量要比传统深蹲相应减轻。三、颈前深蹲同样因名知意，即把杠铃一直颈前，此动作着重刺激股四头肌。细节要点：动作要点与传统深蹲基本相同。重点说明：杠铃杆置于三角肌和胸大肌上部，正手握杠铃，肘部尽量抬高，双手不要承重只起到稳定作用；不要负荷过重。总结对于深蹲这个动作了解的越多，训练起来就越能有的放矢，知道自己最想加强的部位，采取最合适的训练方式。想了解更多健身知识，可以关注我的文章，其中对于各种健身动作有比较细致的讲解，很适合健身初学者，应该可以帮到大家。