普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。瘦还分为减重和减脂等。如果更看重体重的话，还是有氧训练最有效(包括跑步机、椭圆机、登山机、有氧舞蹈等选择)。体重较大的话，建议以椭圆机训练开始；跑步机会对膝盖有很大的压力；容易造成膝盖损伤。减重初期，以减水分为主，体重较大，短期内体重会有很大的降低。接下来就是减脂了，相对还会遇到平台期！坚持普拉提训练，会改善肌肉线条，体型；使核心区域更加有力量。