每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 见效时间是根本你杠铃的重量和你做的数量还有身体体质、承受能力有关系的，一个月应该可以见效，但是健身是长期“工程”，要持之以恒。科学健身，才会拥有完美的肌肉。