1.分组做，你能做50个，那一次性做20-30个左右； 2.做5-8组；每组之间休息1分钟； 3.当下去时，停顿1-2秒，再上来，千万不要为了数量，做的很快，慢慢做； 4.做到肌肉酸，账为止； 5.如果第二天发现肌肉还是酸，就休息一天，其他都坚持； 6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物，牛奶，鸡蛋清，牛肉等 7.建议不要只做俯卧撑，结合仰卧起坐，深蹲，等等锻炼全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；