我自己本身在健身 胸肌和腹肌可以一起练 但是建议胸肌和三头一起练 因为练胸肌本来就带到三头 所以一起练效果也好一点 免得以后从头再练组数的话不好说。。。 因为你的情况我不了解反正就这么说吧 要增加纬度就大重量少次数的练 要线条就小重量多次数 重量要一次能做25个的重量 一般都是做6组 初期做不动就4组宁愿重量下来 也不能动作不规范你说就练这2部分 才看到 之前当我没说哑铃练胸的话 卧推 夹胸 蝴蝶 至于动作说起来太麻烦 到时可以邮箱发你 也可以你自己上网查腹肌就仰卧起坐 曲腿