不知道你的年龄。就这个重量来说，一般都可以了。 可以先举着做，累了或后几组再提着做。觉得轻了就可以慢慢下蹲，后几个再快点。或者先静力，在慢慢几个，再匀速的常规做，都可以的，只是锻炼完后要拉伸放松，不要把腿锻炼僵化了。可以来两组高抬腿跑之后再放松比较好。 祝你健康