大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。热量消耗与距离、体重、运动的强度等因素都是有关。大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。跑步机等器械的通常计算方法是：如果你在"一级"强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡。而高强度则消耗15千卡热量。但是这样的计算方式，可参考的意义并不大，因为还有一些重要因素未被计算其中，例如脂肪或肌肉率、运动频率、室内温度及湿度等，这些因素也都能够影响每次运动训练的能量消耗量。所以，对于跑步机等器械上的消耗数值，仅仅是作为一个参考。其实参考这些数值，无非是想知道自己运动的效果是否有效。想知道自己的运动是否有效，其实还有很多办法，今天就为大家介绍几个自测训练效果的方法。一：体脂仪体脂率，是每个运动人群必须要关注的数值。体脂率决定了身材，也决定了腹肌是否明显。当男性达到14％以下，女性达到16％~18％，腹肌的轮廓就相当明显了。所以对于体脂率的检测是非常有必要的，也决定了运动是否有效的重要数据。尽可能选择带有6或8电极片的体脂仪进行测试，数据会更加的准确。二：围度减肥的目标，无非是想要肚子，大腿，手臂等地方瘦下来。那么对于身体围度的测量也是很有效的考量数据。定期对腰围，臀围，腿围等部位进行测量（可以每半个月测量一次）。就可以知道这段时间，运动的效果是如何的。还可以根据测量的数据，调整自己的运动方案和强度。让效果更佳的明显。三：自我感受这种办法应该算是最直观的方法，当在洗澡时，看看镜子中的自己是不是更加苗条了。以前穿不上的衣服和裤子，现在是不是很轻松的就能穿上了。这些都是可以作为参考的。所以，无论哪种方式，坚持进行有效的运动和科学的饮食，都是减肥成功的关键。改变体型也不是一朝一夕的事情，长时间的坚持，才能达到想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。