错误一：车子没有设置好骑动感单车减脂有什么误区？ 减肥塑形 第1张如果车子没有设置好，就无法充分从动感单车课程中受益，也就影响了热量的燃烧。车子各部位的调整不到位，就很难跟上锻炼的节奏，无法设置更大的挑战；更重要的是，车子调整不到位还有可能伤到自己。车子的正确设置方式如下：车座的高度应当与臀骨持平，这就能让膝盖稍微弯曲12度，当坐在车座上时，双腿能完全伸直。如果车座的位置过高，就无法正确使用双腿的肌肉把身体推离车座，有可能造成膝盖受伤。如果车座的位置太低，膝盖就可能在处于坐姿时过于紧绷，尤其是在用力较大的爬坡阶段。车把与车座的距离应当等同于前臂的长度。另一种检查方法是坐在车子上踏脚蹬子时，确保膝盖不超过脚尖的位置。你可以移动把手的位置，或是车座的位置，或是两者都调整。在车轮转动过程中，膝盖弯曲的角度应小于90度。车把的位置应当比车座高5~8厘米。车把的位置越高，骑行对核心肌肉群和后背施加的压力就越小。错误二：姿势错误骑动感单车减脂有什么误区？ 减肥塑形 第2张在车子的位置调整好之后，感受一下。骑行的感觉舒服吗？当你踏脚蹬子时动作顺畅吗？如果你对这些问题的回答大多是否定的，就需要根据以下这份清单来调整身体姿势。●你的坐骨是均匀平衡地坐在车座上了吗？● 当你站 在脚蹬子上时，身体是悬在自行车中间的位置上吗？●你的双脚是平放在脚蹬子上吗？● 你是肘 关节稍微弯曲，轻轻握住车把吗？●你的核心肌肉群参与运动了吗？●你能在车上保持平衡吗？保持平衡很关键，它有助于正确调动臀腿部肌肉参与运动。注：骑动感单车时保持正确的姿势能让特定的肌肉群得到更充分的锻炼，增加它们的功率输出。