椭圆机做有氧减脂还是挺好的，相比跑步机不怎么伤膝盖，椭圆机要轻重快慢交替效果才好，阻力轻的时候就快速一点，阻力重就慢一点，每5分钟变化一下，运动的强度要达到最大心率的60%-80%，可以用心率计监控心率，或者自己测量，基本上要讲话很费劲强度才够。减脂的话，每天做一次，40~60分钟就可以了。最好的时间是早上起床后空腹，如果做不到也没关系只要避开饭后1小时之内的时间都可以，生理期如果自己不舒服就算了吧。