练习前要做好暖身运动，能很好缓解抽筋的现象。 腹肌训练错误问题：　　错误1：忽略复合练习　　如果严格的执行腹肌的孤立练习，那犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。　　错误2：把腹肌训练放第一个做　　腹肌是核心区域的一部分，有助于保持身体的稳定。如果在训练中过早的使他们疲劳，在做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，会觉得非常艰难。　　所以我们清楚了，在深蹲中核心起着保护脊椎的作用，所以如果希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护，那就把腹肌训练留到最后。　　错误3：觉得可以忽略饮食　　想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低身体脂肪百分比。做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。可以按照所想要的来训练腹肌，但是饮食不保证的话，将永远看不到六块或者八块腹肌。　　错误4：整个训练计划只练习腹肌　　腹肌训练只需要15分钟。如果已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。　　错误5：每天都训练腹肌　　“但阿诺德每天都练习腹肌!”省省吧。腹肌跟身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。　　如果今天做了卷腹，然后第二天醒来准备做更多的卷腹，那么需要知道这一点：卷腹对于腹肌的刺激不再像往常那样深刻。　　可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我明天是否还想重复这个动作。　　错误6：只做仰卧起坐　　我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。　　事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为无法一口气做一百个，就认为它们没有效果。　　错误7：不注意动作规范　　再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当训练腹肌的时候就像在火焰上扭动，而当练习深蹲或推举时，会十分注意自己的动作是否规范。注意动作的正确性并确保腹肌参与到每一次的练习中。　　当开始练习更先进更有效的腹肌动作时，会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。　　错误8：忘记训练下背部　　核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习，所以要确保训练它们就像训练其它所有肌肉一样。　　如果想要一个强大的核心力量，请把下背当作腹肌一样来对待。刻苦并睿智的训练，将感到无比强大。　　错误9：只在一个角度进行训练　　腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。必须在多个角度进行练习。　　复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果还没有尝试，就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。