运动前拉伸，有助于打开关节，柔化肌肉，降低肌肉的粘滞性，提高身体的兴奋性，可以避免运动损伤。运动后拉伸，能够促进血液回流，加快乳酸的代谢，使疲劳的肌肉更快的恢复过来。具体拉伸是运动前还是运动后，要看你自己的时间安排了，时间充足的话，可以都拉伸。