女子锻炼杠铃深蹲是可以紧实腿部的。深蹲可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。如果下肢脂肪多的话，还可以在深蹲后慢跑减脂。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。如果是徒手的话，做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。追问 : 每次锻炼多少分钟合适呢 追答 : 我想问你你能做多少个，每个人体能不一样。 时间长度不是衡量的标准！ 看的是你的训练强度。 追问 : 额额 追问 : 好的 追问 : 谢谢你