健身减肥，请达人回答

普拉提圈38的时间久了会压变形吗？88的感觉有味也不好看，求推荐，就是躺着放松腰部。

我引体向上只能做10个，单杠悬挂可以坚持两分钟左右，如何一个月内能提高到一口气30个？

练普拉提的视频

每天100个俯卧撑，100个卷腹运动，坚持多久有